HEAL Program – Move for Health, Jalan Laju Pun Boleh Menang!

Kali ni nak cerita pula pasal salah satu aktiviti dalam program HEAL kat company aku. HEAL ni nama panjang die Health Eating Active Life Style lebih kurang satu inisiatif untuk galakkan staf-staf kat tempat kerja cuba amalkan gaya hidup yang lebih sihat. Jadi memang ada macam-macam aktiviti berkaitan kesihatan, pemakanan dan aktiviti fizikal. Kind of diet program la.

Untuk aktiviti kali ni, kami buat Move for Health di Taman Bandar. Konsepnya nampak simple, dengan berjalan kaki bersama-sama. Tapi jangan ingat jalan kaki ni tak mencabar. Sebab selain berjalan santai, ada juga satu cabaran kecil untuk peserta. Siapa yang paling cepat habiskan 3 pusingan, dialah pemenangnya.

Tapi ada satu syarat penting…

DILARANG BERLARI...!!!

Jadi memang kena guna teknik jalan laju. Yang kaki panjang, memang ada sedikit advantage. Macam aku. Hahaha! Masing-masing pun mula keluar skill masing-masing. Ada yang jalan macam biasa, ada yang mula panjangkan langkah, dan ada yang nampak macam tengah kejar flight. Tapi semua masih kena ingat, jangan sampai dua kaki terangkat serentak!

Aku pun apa lagi… bila dah nampak ada hadiah, terus rasa macam ni bukan lagi jalan santai. Ini dah jadi pertandingan. Aku cuba jalan selaju yang boleh tanpa melanggar syarat. Kena jaga pace, kena tahan nafas dan paling penting kena pastikan tak terbawa-bawa nak berlari.

Alhamdulillah, akhirnya aku berjaya habiskan 3 pusingan paling cepat dan dapat nombor 1!

Memang tak sangka juga. Datang asalnya nak join aktiviti HEAL dan jalan-jalan dengan kawan-kawan. Tapi bila naik syeikh, kita tinggal kawan-kawan yang lain. Hahahaha. Sekali dapat pula hadiah. Boleh tahan juga jalan laju aku hari tu.

Lepas selesai challenge, kami buat sesi cool-down dan stretching. Masa ni baru rasa balik apa yang dah dibuat tadi. Hahaha! Tapi best sebab semua sporting dan sama-sama enjoy aktiviti.

Bagi aku, aktiviti macam ni memang menarik. Nampak simple, tapi dalam masa yang sama kita dapat bergerak, berpeluh dan berseronok dengan colleagues. Lagi satu, ada sedikit elemen pertandingan tu yang buat semua orang lebih bersemangat.

Baca juga - Wellness Hiking Challenge 2026 – Hiking Bukit Tembeling Teruntum

Kadang-kadang kita tak perlukan exercise yang terlalu complicated pun. Jalan kaki pun dah boleh jadi aktiviti yang bagus. Tambah pula kalau dibuat bersama-sama.

Dan untuk aku, hari tu dapat satu lagi pengalaman baru…

Jalan kaki pun boleh menang hadiah!

Terima kasih kepada team HEAL yang menganjurkan aktiviti ni. Harap lepas ni ada lagi aktiviti yang macam ni. Cuma kalau ada cabaran jalan laju lagi, aku dah tahu dah…

Jangan lari. Panjangkan langkah!

Enjoy...!!!

Realiti Pendapatan Rakyat Malaysia

Aku ternampak satu infografik tentang piramid pendapatan Malaysia ni. Bila tengok sekali imbas memang menarik, tapi bila fikir-fikir balik… agak terasa juga realiti kehidupan sekarang.

Dalam gambar ni, pendapatan individu dibahagikan kepada beberapa tahap, bermula daripada RM0 sampailah lebih RM50,000 sebulan. Yang menariknya, 50% daripada pekerja berada pada pendapatan sekitar RM3,167 dan ke bawah, manakala threshold T20 yang dipaparkan ialah sekitar RM6,800 ke atas.

Tapi bagi aku, perkara yang paling terasa sekarang sebenarnya bukan semata-mata pasal berapa gaji kita, tapi berapa banyak yang tinggal selepas semua benda dibayar. Gaji mungkin nampak semakin besar berbanding beberapa tahun dulu, tapi kos hidup pun makin meningkat. Harga barang dapur, makan di luar, petrol, bil, rumah, pendidikan anak, insurans dan macam-macam lagi semuanya perlahan-lahan makan bahagian daripada pendapatan kita.

Sebab tu kadang-kadang kita tengok seseorang bergaji RM6,000, RM8,000 atau RM10,000 dan rasa macam, "Wah, dah selesa dah tu." Tapi realitinya setiap orang ada komitmen berbeza. Kalau ada rumah, kereta, anak-anak dan macam-macam tanggungan, jumlah tu boleh terasa biasa-biasa sahaja. Lagi tinggi pendapatan pun belum tentu lebih banyak duit yang boleh disimpan.

Infografik ni pun buat aku terfikir, kategori pendapatan ni sebenarnya tak semestinya menggambarkan tahap kehidupan seseorang. Ada orang pendapatan sederhana tapi komitmen rendah dan pandai urus kewangan. Ada pula yang pendapatan tinggi tetapi komitmen pun tinggi.

Apa-apa pun, menarik juga nak tengok kita sebenarnya berada di bahagian mana dalam piramid ni.

Jadi aku nak tanya korang pula… korang sekarang berada dalam kategori yang mana? Tak payah tulis jumlah gaji pun. Bagi nombor kategori je. Aku nak tengok pembaca blog aku ramai kat bahagian mana.

Dan yang lebih penting daripada kategori tu, korang rasa gaji sekarang masih sepadan tak dengan kos hidup yang semakin meningkat?

Sumber infografik: DOSM (Department of Statistics Malaysia), berdasarkan data pekerja formal DOSM 2025 dan Salaries & Wages Survey 2024. Threshold yang dipaparkan dalam infografik adalah anggaran berdasarkan percentile gaji.

Family Gathering: Penat Sebelum, Seronok Semasa, Penat Lepas Balik

Dah lama rasanya aku tak buat family gathering macam dulu. Bila teringat balik trip family ke Negeri Sembilan, terus rasa macam… eh, bila agaknya nak buat lagi ni?

Kalau bercuti dengan family besar, memang satu benda yang tak boleh lari, iaitu penat!

Penat masa nak plan. Nak cari tarikh yang semua orang boleh. Nak fikir tempat tidur, makan, bajet, aktiviti dan macam-macam lagi. Dulu masa trip ke Negeri Sembilan pun lebih kurang macam tu. Aku siap cerita panjang pasal proses merancang percutian family besar dalam entry ni: Plan Percutian Sempurna untuk Family Besar: Penat Tapi Berbaloi!.

Lagi satu, bila family dah ramai, nak bergerak pun satu hal. Ada yang kena tunggu anak kecil, ada yang nak berhenti makan, ada yang lambat bersiap. Tapi itulah yang menjadikan trip family ni berbeza. Kalau pergi seorang atau dengan family kecil, semuanya boleh ikut kepala sendiri. Bila ramai-ramai, kena banyak bertolak ansur dan tunggu antara satu sama lain.

Tapi bila semua dah berkumpul... Seronok dia lain macam.

Dapat makan ramai-ramai, borak sampai malam, anak-anak bermain sama-sama, ambil gambar, jalan-jalan dan buat benda yang mungkin nampak biasa tapi sebenarnya jadi kenangan. Kadang-kadang bukan tempat yang kita pergi pun yang paling kita ingat. Yang kita ingat ialah gelak tawa, cerita-cerita masa dalam perjalanan dan perangai masing-masing sepanjang trip.

Lepas balik? Penat lagi.....

Kemas barang, basuh baju, anak-anak kembali ke rutin sekolah dan kita pula sambung kerja macam biasa. Badan memang minta sehari dua untuk recover. Tapi bila tengok balik gambar-gambar yang diambil sepanjang perjalanan, tiba-tiba rasa penat tu macam berbaloi pula.

Sebab bila umur makin meningkat, aku rasa family gathering ni bukan lagi sekadar pasal bercuti. Ia lebih kepada mencuri sedikit masa untuk berkumpul dengan orang yang kita sayang. Kita tak tahu sampai bila semua orang masih ada kesempatan, masih sihat dan masih boleh berkumpul macam sekarang.

Jadi sekarang aku dah mula teringat… Bila nak buat family trip lagi ni?

Penat sebelum, seronok semasa, penat selepas. Tapi akhirnya, memori tu yang tinggal.

Enjoy...!!!

Rupanya Warna Penutup Botol Air Pun Ada Maksud

Korang pernah tak masa beli air mineral, tiba-tiba perasan penutup botol warna biru, putih, hijau dan macam-macam lagi?

Aku pun sebelum ni kalau nampak warna lain, aku ingatkan sekadar design botol atau ikut branding jenama.

Tapi tadi aku terbaca satu infografik yang share tentang maksud warna penutup botol air. Terus rasa menarik pula nak share.

Menurut infografik yang aku jumpa, warna-warna ni dikaitkan dengan jenis air seperti:

🔵 Biru – Treated Drinking Water

⚪ Putih – Purified Water

🟢 Hijau – Mineral Water

⚫ Hitam – Alkaline / Ionized Water

🟡 Kuning – Vitamin-Enriched / Fortified Water

🔴 Merah – Flavoured / Sparkling Water

Nampak macam senang kan? Tengok warna penutup, terus boleh agak jenis air dalam botol.

Tapi rupanya ada sedikit cerita di sebalik benda ni.

Aku buat sedikit carian lepas tengok infografik tu. Untuk pasaran Malaysia, memang ada perbezaan antara Natural Mineral Water dan Packaged Drinking Water. Kajian tentang air botol di Malaysia juga menyebut air mineral semula jadi lazimnya menggunakan penutup berwarna seperti biru atau hijau, manakala packaged drinking water biasanya menggunakan penutup putih. (Springer)

Tapi untuk warna-warna lain macam hitam, kuning dan merah, kita kena hati-hati sikit.

Warna penutup bukan satu kod universal yang wajib diikuti semua pengeluar. Maksud warna boleh berbeza mengikut jenama dan produk. Jadi jangan tengok warna cap sahaja dan terus buat kesimpulan. Cara paling selamat ialah baca label pada botol. (The Youth | New Era Journalism !!)

Contohnya, kalau kita nak tahu air tu sebenarnya Natural Mineral Water atau Drinking Water, tengok apa yang tertulis pada label. Itu lebih tepat daripada bergantung kepada warna penutup semata-mata.

Aku rasa benda macam ni memang menarik sebab kita setiap hari beli air, tapi banyak benda kecil yang kita tak pernah ambil tahu.

Selama ni nampak:

“Hijau… ambil je lah.” 😂

“Putih… air kosong.”

“Biru… air kosong juga.”

Rupanya jenis air dan sumbernya boleh berbeza.

Jadi lepas ni kalau pergi kedai dan nak beli air mineral, boleh lah tengok dua benda — warna penutup dan paling penting, label pada botol.

Sekurang-kurangnya kita tahu apa yang kita beli dan apa yang kita minum.

Kadang-kadang ilmu yang nampak kecil macam ni pun berguna juga.

Lain kali sebelum buka botol air, tengok cap dulu. Mana tahu kita belajar sesuatu.

Tanam Bakau - Bawa Family Back To Nature

12 Julai 2026 hari tu, aku join lagi Mangrove Planting Programme 2026 yang dianjurkan oleh company aku di Pantai Chendor, Pahang.

Program ni memang aktiviti tahunan company. Tahun lepas pun aku join, dan macam biasa family pun aku bawak sekali. Hahaha. Nampaknya dah jadi aktiviti family tahunan pula.

Kalau nak tengok sedikit perubahan dari tahun lepas, ada satu benda yang menarik. Tahun 2025, kami tanam anak pokok bakau yang masih kecil. Tahun ni pula, anak-anak bakau yang diberikan dah lebih besar dan siap ada daun.

Secara mudahnya, anak pokok yang dah berdaun dan lebih matang ni mempunyai peluang untuk hidup yang lebih tinggi berbanding menanam benih atau propagul bakau yang masih kecil. Jadi usaha menanam tahun ni rasa macam lebih meyakinkan sikit sebab kita tanam pokok yang memang dah mula membesar.

Baca juga - SHQ Department Engagement & Raya Celebration - 2026

Anak-anak pun dapat pengalaman sama-sama. Panas, berpeluh, tangan kotor dengan tanah… tapi itulah yang seronoknya. Bukan selalu dapat bawa mereka buat aktiviti macam ni.

Bagi aku, program macam ni memang win-win. Company buat aktiviti pemuliharaan alam, kami pula dapat luangkan masa bersama family sambil belajar sikit tentang ekosistem bakau.

Tahun 2025 tanam, tahun 2026 tanam lagi. Kalau tahun depan ada lagi, agaknya kami datang check pokok-pokok lama pula.

Enjoy...!!!

Terengganu Trip - July 2026

Ada satu trip ke Terengganu yang agak spontan tapi memang best.

Adik ipar aku sebenarnya ada rombongan bersama anak-anak murid dia ke Terengganu. Jadi kami pun ambil kesempatan join sekali. Diorang stay homestay sendiri, kami pula sewa homestay lain. Jadi bukanlah semua duduk satu rumah, tapi siang hari memang banyak aktiviti dibuat bersama.

Antara tempat yang kami sempat pergi ialah Masjid Kristal, beberapa pantai sekitar Terengganu dan tentunya Muzium Negeri Terengganu. Kalau dah sampai Terengganu, memang rugilah kalau tak singgah muzium. Banyak juga benda menarik tentang sejarah dan budaya negeri ni.

Yang paling wajib mestilah celup tepung! Duduk tepi pantai, makan panas-panas… memang ngam dengan suasana Terengganu.

Yang best sebenarnya bukan sangat pasal tempat yang kami pergi. Tapi sebab dapat jalan-jalan sekali dengan adik ipar, mak dan ayah mertua. Anak-anak pun dapat menikmati trip dengan keluarga dan suasana yang berbeza.

Kadang-kadang trip macam ni tak perlu pun dirancang terlalu complicated.

Simple, tapi seronok.

10 Jenis Cuti Yang HR Di Malaysia Patut Tahu

Tadi aku ternampak satu posting dekat LinkedIn yang share tentang 10 jenis cuti yang biasa digunakan dalam dunia pekerjaan di Malaysia.

Aku rasa menarik juga untuk share sebab kita sebagai pekerja ni kadang-kadang tahu Annual Leave (AL) dengan Medical Leave (MC) je. 

Yang lain-lain tu ada yang kita pernah dengar, tapi mungkin tak semua orang betul-betul tahu singkatan dia.

Dalam infografik tu, antara jenis cuti yang disenaraikan ialah:

1. MC – Medical Leave
   Cuti sakit.

2. AL – Annual Leave
   Cuti tahunan. Yang ni memang semua orang kenal. 

3. ML – Maternity Leave
   Cuti bersalin.

4. PL – Paternity Leave
   Cuti paterniti untuk bapa.

5. EL – Emergency Leave
   Cuti kecemasan.

6. HL – Hospitalisation Leave
   Cuti hospitalisasi.

7. UL – Unpaid Leave
   Cuti tanpa gaji.

8. CL – Compassionate Leave
   Cuti atas sebab tertentu yang melibatkan keluarga atau kehilangan orang tersayang.

9. SL – Study Leave
   Cuti untuk tujuan pengajian.

10. PH – Public Holiday
    Cuti umum.

Menarik juga bila tengok semua ni tersusun macam ni. Rupanya dalam dunia kerja, cuti bukan sekadar AL dan MC. 

Tapi satu perkara yang aku rasa penting daripada posting tersebut ialah peringatan bahawa kelayakan cuti tak semestinya sama untuk semua pekerja. Ia boleh bergantung kepada kontrak pekerjaan, polisi syarikat dan undang-undang pekerjaan yang terpakai.

Contohnya, di bawah pindaan Akta Kerja 1955 yang berkuat kuasa pada 1 Januari 2023, cuti bersalin dinaikkan kepada 98 hari, manakala cuti paterniti berbayar ialah 7 hari, tertakluk kepada syarat-syarat yang ditetapkan. (JTKSM)

Cuti sakit pun menarik. Cuti sakit biasa dan cuti sakit hospitalisasi telah diasingkan, dengan jumlah kelayakan keseluruhan bergantung kepada tempoh seseorang bekerja dengan majikan. (JTKSM)

Jadi sebenarnya bagus juga sesekali kita check balik apa yang kita layak dapat sebagai pekerja.

Sebab kadang-kadang kita dah bertahun-tahun bekerja, tapi bila HR sebut satu-satu jenis cuti, kita pun:

“Eh… yang ni pun ada?” 

Tapi kena ingat, bukan semua jenis cuti dalam infografik tu semestinya merupakan statutory leave yang diwajibkan undang-undang untuk semua keadaan. Ada yang mungkin bergantung kepada polisi atau kontrak syarikat.

Untuk maklumat rasmi berkaitan Akta Kerja 1955, boleh juga rujuk laman Jabatan Tenaga Kerja Semenanjung Malaysia (JTKSM).

Apa pun, aku rasa AL, MC, ML, PL, EL, HL, UL, CL, SL dan PH ni memang antara singkatan yang elok kita kenal.

Bukan sebab nak cari alasan nak cuti… 

Tapi sebab kita kena tahu hak dan kemudahan yang ada sebagai seorang pekerja.

Kadang-kadang cuti tu bukan sebab kita malas nak kerja.

Cuti pun sebahagian daripada work-life balance. 

Balik Kampung, Family Hangout Kat Dataran Pontian

Balik kampung kali ni kami ramai-ramai singgah ke Pontian, Johor. Kebetulan adik ipar aku baru je masuk rumah baru, jadi kami ambil kesempatan untuk datang melawat sambil-sambil tu bermalam di rumah dia. 

Bila dah ramai-ramai macam ni, memang susah nak duduk diam dekat rumah. Malam tu kami pun keluar jalan-jalan ke Dataran Pontian. Tempat ni memang meriah waktu malam. Lagi-lagi weekend. Ada yang jalan-jalan, ada gerai makanan dan paling penting… budak-budak memang seronok! 

Budak-budak apa lagi, nampak motor elektrik terus nak naik. Bergilir-gilir naik satu keluarga. Ada yang naik motor, ada yang main buih sabun, ada yang berlari-lari dekat kawasan lapang. Yang dewasa pula… layan je kerenah budak-budak sambil borak dan makan. 

Yang bestnya bila keluar ramai-ramai macam ni, tak perlu pun aktiviti yang mahal atau fancy. Cukup sekadar keluar bersama, makan, jalan-jalan dan tengok anak-anak seronok.

Malam tu memang simple, tapi cukup untuk jadi satu memori keluarga. Lagi-lagi dapat berkumpul ramai-ramai di rumah baru adik ipar.

Selamat datang ke rumah baru! Semoga rumah baru ni sentiasa dimurahkan rezeki, dipenuhi kebahagiaan dan jadi tempat berkumpul keluarga untuk bertahun-tahun akan datang. 

Kadang-kadang benda simple macam inilah yang kita akan teringat balik nanti.

Balik Kampung, Mee Siput Tetap Jadi Pilihan

Entah kenapa kan, bila nampak mee siput ni terus rasa macam balik zaman kecil. Dekat kampung memang antara makanan yang senang sangat nak jumpa. Kadang-kadang beli yang masih mentah, balik rumah goreng sendiri. Lagi best kalau makan dengan sambal tumis. Simple, tapi memang layan!

Tapi sekarang ni dah makin senang. Ada juga yang jual mee siput yang dah siap digoreng, siap dengan sambal sekali.

Memang konsep buka plastik, makan je. Tak perlu dah nak goreng mee siput, tak perlu nak buat sambal. Sesuai sangatlah untuk orang yang tiba-tiba rasa nak mengunyah sesuatu waktu petang.

Yang dalam gambar ni pun nampak macam sedap je. Mee siput tu rangup-rangup, kemudian ada sambal tumis sekali. Kalau dapat secawan kopi atau teh panas, memang boleh habis satu pek sambil sembang-sembang. 

Aku rasa mee siput ni antara makanan yang nampak biasa-biasa, tapi bila dah lama tak makan, boleh tiba-tiba craving.

Balik kampung → nampak mee siput → beli → makan.

Itulah rutin yang tak pernah mengecewakan. 

Ada tak geng yang sama macam aku? Balik kampung je mesti ad craving something.!

Enjoy...!!!

Cuti Raya Haji, Bila Ada Daging Korban, Aku Dah Tahu Tugas Aku

Raya Haji tahun ni macam biasa, cuti pun tak adalah pergi mana-mana sangat. Banyak masa dihabiskan dengan keluarga. Tapi bagi keluarga aku, Raya Haji memang ada satu aktiviti yang dah macam acara tahunan ibadah korban.

Alhamdulillah, tahun ni keluarga aku turut buat korban. Jadi pagi-pagi lagi dah mula sibuk dengan urusan melapah, memotong dan membahagikan daging. Suasana memang meriah. Yang dewasa buat kerja masing-masing, anak-anak pula sibuk tengok dan sesekali join membantu.

Kerja korban tu bukan kerja seorang dua. Ada yang melapah, ada yang memotong, ada yang menimbang dan membahagikan daging. Kaum ibu pula biasanya dah mula fikir, “Daging ni nak masak apa?”

Dan kalau dalam keluarga aku, bila dah ada daging korban ni, aku memang dah boleh agak apa tugas aku

Aku akan kena buat rendang daging. 

Entah macam mana, benda ni dah jadi macam job scope aku setiap tahun. Kalau ada daging, maka akan ada rendang. Tak boleh lari dah. Hahaha.

Biasanya daging yang dapat tu akan diasingkan , mana yang nak diberikan kepada keluarga, mana yang nak dimasak dan mana yang nak disimpan. Dan antara bahagian yang paling aku suka mestilah bila dah sampai masa untuk masak rendang.

Masak rendang ni bagi aku bukan sekadar masak. Ada proses dia. Kena tumis bahan, masukkan santan, masukkan daging dan kemudian kena tunggu sampai kuah tu betul-betul pekat dan naik minyak. Lagi lama dimasak, lagi sedap biasanya.

Yang paling best, bau rendang masa tengah masak tu satu rumah boleh tahu. 

“Eh, dah masak rendang ke?”

Belum siap lagi pun dah ada orang mula datang menjenguk periuk.

Itulah antara benda yang aku suka tentang Raya Haji. Tak semestinya kena keluar berjalan jauh atau buat aktiviti besar-besar. Kadang-kadang cukup dengan berkumpul dengan keluarga, buat korban sama-sama, bergotong-royong uruskan daging dan akhirnya makan ramai-ramai.

Dan untuk aku, selagi ada daging korban, selagi itulah tugas tahunan sebagai tukang rendang akan diteruskan. 

Raya Haji, daging korban dan rendang, memang combo wajib keluarga kami!

Enjoy...!!!